2013 八月運動日誌

就是要寫個日誌來給人笑。希望我的羞恥心可以成為我運動的動力。除了督促自己運動,也可以記錄是否有進步/退步。畢竟運動強度如果不慢慢增強,身體是不會反映出來的。

這邊會不定期更新,請至頁面最下方的 運動 -> 運動日誌 尋找最新的運動日誌。

8/9

跑步/走路 – 約2.94km (公園兩圈) – 20:16 – 跑完一圈,第二圈大概才跑三分之一吧,太弱了! 冷水澡很爽
腹肌 (various)- 20 x 6

8/10

Push-ups – 20 x 3
Squat – 20
Forward Lunge – 20
Calf – 20 x 2

8/11

今天時間不夠,才去健身房一個小時….
重訓 – Chest Press – max 50 lbs 啞鈴
重訓 – Fly – max 66kg machine

8/14

10-min abs (可是做不完) (不過閃妞做完了!)
Push-ups – 20 x 2
Squat – 20

8/17

健身房才做了一個半小時就被工作人員搞壞情緒啊!不過就是朋友之間互相spot,被說成教學還說要趕我們走。真他喵的。
重訓 – Bicep Curl – max 50 lbs machine
重訓 – Triceps Pushdown – max 50kg machine

8/18

今天又去補做健身房了!
重訓 – 三角 – 前 – max 25kg
重訓 – 三角 – 後 – max 39kg machine
重訓 – 三角 – 側 – max (15lbs, 5kg, 3kg)
重訓 – 斜方肌 – max 50kg

8/19

Squats – 20
腹肌 (various) – 20 x 5

8/21

幾天下雨害我嘴炮說要跑步都馬上被拆穿了
健身車 – 45min 425Cal
Push-ups – 20 x 3
Squats – 20 x 2
腹肌 – 20 x 5

8/23

跑步 – 約2.94km (公園兩圈) – 15:41 – 有朋友一起跑有差啊。而且我兩圈跑起來都 7:50左右超準的。距離高中時沒有特別練就可以在七分鐘內跑完 1英里 (1.6km) 還差得好遠喔。

話說跑步回來又被我媽念說太瘦了。長輩都覺得臉不是圓的就是太瘦吧!我有那麼點肌肉了說,怎麼會太瘦!

8/24

上健身房最不想練的就是腿啊!爬樓梯好痛苦。本來跟朋友說今天不要練腿,因為我前一天才去跑步,被問說跑多久我說15分鐘,然後就被恥笑了。 T_T
Leg Press – max 106kg
Leg Curl – max 45kg
Leg extension – max 51kg
Crunches – 15 x 5 max 10kg

8/25

背肌還是拉不動自己體重啊!
Pull-ups
Lat Pull-down – max 45kg
bent over row – max 25kg
crunches – 35 lbs dumbbell

8/26

今天算是休息日!
腹肌 – 20 x 5
push-ups – 20 x 2

8/28

跑步 – 2.94km  (公園兩圈) – 15:07。想說來加快一下腳步,結果到第二圈就跑起來忽快忽慢,結束前都快死掉了 (但第二圈還是比第一圈快)。看來我要挑戰三圈還久的哩
腹肌 – 20 x 7

8/29

Daily workout app
5 min abs (沒跟完)
5 min cardio
burpees – 20
push-ups – 20 x 2

8/30

我發現我大腿肌耐力好像很差,做個深蹲跳沒幾下就好痠了,是因為太久沒打籃球嗎?
Daily workout之 10 min cardio
push-ups – 20 x 3
squats – 20 x 3
腹肌 – 25 x 4

8/31

重訓!
臥推 – 70kg max
Fly – 52kg max (machine) (原來我之前有做到 66kg!? 今天臥推弄到虛脫了才上pec fly)
腹肌

 

身為個工程師,總是要量化一下:
八月 (8/9 ~ 8/31) 共 23天
有試著運動共 16天
其中
重訓共 6 次
跑步共 3 次
在家運動共 7次

超過30分鐘大概就是那六次重訓 + 一次在家騎腳踏車
應該要多增加有氧的次數啊…..

 

4 thoughts on “2013 八月運動日誌

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