參考運動

在這邊收集一下我覺得有用的運動 (參考動作)….集中一下。有些以前寫過了,不過也找不到了。會找這麼多訓練方法也是為了不要讓身體習慣任何單一動作,這樣運動起來才有效率,才會平均。

六分鐘腹肌 (Youtube) – 這個我覺得超有用的,從我還在嘴砲的時候就三不五時會做一下,若太久沒做保證痠一個禮拜。

50 body weight exercises – 這個也很棒,各種可以在家做的運動

Exercise finder – 好像還不錯。可以搜尋bodyweight 來找適合在家裡做的。另外也可以針對想要鍛鍊的部位去搜尋。這邊也有介紹一些重訓的動作可以參考。但如果要做free weight的話最好還是有人指導比較安全。

Daily Workout (app) – 這個閃妞介紹給我的。免費版就夠用了,可設定時間跟循環次數。重點是裡面的運動都可以在家做,最多需要用到啞玲,而且有影片可以參考。

有用的工具:

Withings Healthmate (iPhone) – 看到推友在用就跟著用了。紀錄體重跟體脂。跟他們的硬體搭配可以記錄更多有的沒的,但我沒有在用。用這個主要是因為它畫的圖表很漂亮 XD。用這種東西主要是要可以記錄自己的進步。其實不管是紀錄體重體脂,或者是跑步距離/速度,只要有記錄並且可以看到進步就是種動力了。

Interval Timer – 有個循環的倒數計時表在做自主訓練譬如 tabata training的時候很有用。在家裡暖身/拉筋的時候也適合。

2 thoughts on “參考運動

  1. i find that dancing zumba really helps if you want something well-rounded, too! thanks for sharing your findings, i think i might try out tabata because it seems so simple and you can do it at home.

    • Tabata is more a … framework(?) rather than specific exercises. I picked my do-it-at-home exercises from that list of 50 exercises and have stuck more with various ab exercises, pushups, burpees, various squats, jumping jacks, and running in place.

      Tabata is tough though, I haven’t done it in a while.😛

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s