2013 九月運動日誌

本月運動重點:
希望能延續上個月的運動頻率,並且增加有氧的比重! 八月底時飲食上有點鬆懈了,結果馬上在體脂計上反映出來啊~ 不過體型倒是還看不見有差 (好險)

9/1 重訓 (1hr)

沒有大肌肉的朋友一起練,效率差很多啊
背 – Lat-pulldown – max 59kg (machine)
背 – Seated row (machine)
肩 – dumbbell lateral raise – max 20lbs
腹肌

9/3 家中運動 (20 min)

5-min abs (快可以從頭做到尾了…)
Squats – 20 x 3
Forward lunges – 20
腹肌 – 20 x 4
下背 – 20

9/4 遭樓 (30 min)

跑步 – 4.41km – 27:13 (Splits: 8:40, 17:50) 終於挑戰三圈了,
慢慢跑不覺得很操。短期目標是 25分鐘跑完!

9/5 家中運動 (20 min)

5-min abs (還是沒辦法從頭跟到尾啊)
Push-ups – 25 x 3
腹肌 – 20 x 4
下背 – 20 x 3

9/6 家中運動 (20 min)

Push-ups – 20 x 3
腹肌 – 20 x 8

9/7 遭樓 (25min)

跑步 – 3.03km – 23:00。今天跟閃妞一起跑,所以放慢了。

9/8 家中運動 (15min)

Tabata – 15min (20s active, 10s rest) – Push-ups, jumping-jacks, burpees, side shuffle lunges, high knee run

9/10 室內運動 (10min)

這週是個大挑戰啊! 都在外面出差~
腹肌 – various 20 x 5
jumping jacks – 50
squats – 20 x 2
shadow boxing with 1kg weights

9/15 籃球 (1hr)

街頭籃球三打三!

9/18 室內運動 (10 min)

5 min abs
Squats

9/24 室內運動 (5 min)

Squats
Push-ups

9/26 室內運動 (10 min)

Squats – 20 x 2
Push-ups – 20 x 3
腹肌 – 20 x 5
Jumping jacks – 50

9/29 室內運動 (5 min)

Squats – 20 x 2
Push-ups – 20 x 2

九月共 30 天,運動 13 天 (43%)
其中
重訓  1 次 (天啊!!!)
跑步  2 次
室內運動  8 次
籃球 1 次

不過九月真的是很累的一個月啊,我大概有一半以上的時間不在台北說。這個月完全沒有達到上個月訂下的目標。藉口一堆啊我。看到推友連出國都還可以抽空去跑步我實在是很慚愧😄

10月應該只會更慘,不過至少體重體脂好像有維持住……

4 thoughts on “2013 九月運動日誌

  1. 雖然我幫不了你大肌肉~可是你不是回家也痠痛兩天~XDD
    是說!!!我還是可以逼迫你做完簡單的五分鐘腹肌阿!!!!!!!XDDDDDDDDD

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